자연스럽게 혈압 낮추는 방법 정말 많네요

우리몸은 24시간 쉼없이 우리가 살아있는동안 유기적으로 움직입니다. 그리고 중요한 요소 중에 하나가 혈액이 아닐까 생각됩니다. 그리고 이 혈액은 우리몸을 따라 계속 흐르는데요. 혈관을 통해 흐르죠. 그런데 이 혈액이 잘 흐르지 못하면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 몸에 무리가 가게 되죠. 특히 고혈압이 될 경우에는 심장마비, 뇌졸중과 같은 위험한 질병을 초래할 수 있으며 각종 성인병을 유발하기도 합니다.

자연스럽게 혈압 낮추는 방법을 찾기 보다 혈압약을 먹으시는 분들이 사실 많습니다. 병원에서 진단을 받고 심각한 상황이라면 약을 처방받아 먹는게 맞긴 하지만 자연스럽게 낮추는게 제일 좋겠죠. 기본적인 생활습관을 조금만 신경써도 혈압관리를 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

자연스럽게 혈압 낮추는 방법

아침 챙겨먹기

아침을 많이 먹으면 좋습니다. 많은 분들이 아침을 거르곤 합니다. 잠을 더 사랑하시는 분들도 많구요. 하지만 아침을 거르거나 적게 먹는 것보다 아침을 잘 챙겨드시면 몸무게를 관리하는데도 더 좋으며, 혈압을 낮추는데에도 더 효과적이라고 합니다.

햇빛 쬐기

햇빛을 자주 쬐면 비타민D 수를 합성하게 됩니다. 이 비타민D수치는 낮아지면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 햇빛을 자주 보시길 바랍니다. 그리고 햇빛을 안보면 사람이 우울해지기도 하기 때문에 야외활동을 적당히 해주시는게 좋습니다. 수치로 본다면 20분 정도 자외선에 노출이 되면 혈관팽창과 함께 심혈관 기능이 촉진된다고 합니다. 이로인해 자연스럽게 혈압 낮추는 방법이 됩니다.

채식생활화

육식을 하는 것보다 채식위주의 식단을 이용하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 그리고 자연스레 체중이 빠지는 현상이 발생하기도 하구요.

걷기운동 생활화

운동과 안 친하신분들이 사실 거의 일반인 중에서 7~80%정도는 되지 않을까 생각됩니다. 특히 식사 후에는 좀 움직여주는게 좋은데요. 가만히 오래 앉아있는 사람들은 심혈관질환으로 사망할 위험이 높다고 합니다. 그렇기 때문에 가능하면 몸을 움직여주는 것을 생활화 해주세요. 항상 몸이 활기있게 만드는게 좋습니다.

걷기운동 외에도 심호흡이나 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 줄여주면 혈압을 자연스레 낮출 수 있기도 합니다. 스트레스는 혈압과도 연관이 있기 때문에 스트레스를 잘 풀어주는 것도 중요합니다.

초콜릿 중 다크초콜릿 먹기

달달한 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아지죠. 초콜릿 중에서도 다크초콜릿을 먹으면 혈압에도 효과가 있을 수 있다고 합니다. 다크초콜릿은 당분이 적으며 폴라보노이드 성분이 함유되어있는데요. 이 폴라보노이드는 혈관을 유연하게 만드는데 도움을 준다고 합니다. 카카오 함량 70%이상인 다크초콜릿을 섭취해야 어느정도 효과를 볼 수 있다고 하네요.

소금 적게 먹기

나트륨 섭취도 혈압과 연관이 있습니다. 하루 권장량으로는 1500mg정도로 되어있는데요. 정확한 양이 감이 잘 안오시겠지만 1200mg이 티스푼 반정도입니다. 실제로 우리가 먹는 음식에는 거의 나트륨폭탄이라고 할정도로 나트륨이 과다함유되어있습니다. 한국인은 대부분 이러한 식단에 적응이 되어있어 이렇게 나트륨을 넣지 않으면 싱거워서 먹지 않게 되죠. 사실 싱거운 음식도 먹다보면 적응이 됩니다. 나트륨을 조금만 줄여보고 소금을 가능하면 적게 넣어 조리해서 드셔보시는 습관을 가져보세요.

커피는 고혈압과 항상 연관짓게 되는데요. 카페인은 순간적으로 혈압을 올리기는 한다고 합니다. 하지만 일시적인 현상이기 때문에 큰 영향은 없을 수 있지만 과다한 섭취는 영향을 미칠 수 있습니다.

자연스럽게 혈압 낮추는 방법 알아봤는데요. 일상에서 조금만 신경쓴다면 혈압을 낮추는데 분명히 도움이 되실 거예요. 감사합니다.