아보카도 하루 섭취량 부작용있으니 조심하세요

아보카도는 몸에 좋은 건강식품 중 하나로 오일로 많이 섭취도 하지만 특유의 식감이나 맛으로 인해 아보카도를 좋아하시는 분들도 많은데요. 아보카도 효능도 좋지만 아보카도 하루 섭취량도 분명히 생각하고 먹어야 합니다. 왜냐하면 많이 먹게 되면 아보카도 부작용이 생길 수 있습니다.

아보카도 부작용으로는 과다섭취의 경우 생길 수 있는 문제이기 때문에 아보카도 하루 섭취량을 지켭주시는게 좋습니다. 과다섭취를 하면 복통이나 설사 를 할 수도 있고, 알러지 반응이 생길 수 있습니다. 알러지는 몸, 입에 두드러기가 생기거나 빨개진다고 하네요. 그렇기 때문에 조심해야 합니다.

부작용을 먼저 살펴봤지만 아보카도 효능도 다양한데요. 간단하게 아보카도 효능을 살펴보면 비타민C, E가 풍부해 몸의 염증에 대항할 수 있고, 관절염 증상을 완화시켜주기도 합니다.

또한 아보카도는 올레산이라는 불포화지방산이 있어 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아주어 체중을 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 포만감을 주기 때문에 식단조절에 효과적입니다. 특히 지방을 에너지로 바꾼다고 하니 이건 뭐 두말할 것도 없습니다.

그리고 눈 건강에도 좋은데요. 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있어 염증이나 황반변성 등을 예방하고 안구 건강개선, 눈 영양공급 등 좋은 점이 많습니다. 그리고 불포화지방산 이야기가 다시 나오는데요. 혈관질환을 예방하며, 깨끗한 혈관을 만드는데 도움을 줍니다. 그리고 칼륨이 풍부해 혈압을 낮춰주는데 도움을 주며, 뇌졸중이나 심장발작, 신부전 위험을 예방하는데 좋다고 하네요. 그리고 오메가3도 풍부해 뇌 건강을 증진시킨다고 합니다.

아보카도 부작용을 생각해서 아보카도 하루 섭취량은 먼저 소량을 먹어보고 알러지 반응이 있는지 확인 후에 섭취하는 것도 좋은데요. 아보카도 칼로리는 100g 기준 190~200kcal 인데요. 칼로리는 꽤 높은 편입니다. 그렇기 때문에 체중조절이 목표라면 1/2개를 추천드립니다. 하지만 식사 대용이나 건강을 위해서 섭취를 한다면 2개도 괜찮다고 합니다. 그리고 아보카도 오일로도 섭취를 하는데요. 아보카도 오일은 하루 1~2스푼 정도 그대로 먹어도 좋다고 합니다. 참고하시길 바랍니다.

상황에 따라 아보카도 하루 섭취량을 조절해서 부작용 조심해서 건강을 지켜보시길 바랍니다. 감사합니다.